Dodaj 200kcal i zacznij od 3600kcal. Jest to i tak spora ilość. Obserwuj obwody ciała i na podstawie ich zmian koryguj kalorie w diecie. Daj tłuszcze 1,5g żeby nie jeść aż tyle węglowodanów.
Za zacznij od nowa, kontrolując efekty, czyli obwody ciała mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo.
Za zacznij od nowa, kontrolując efekty, czyli obwody ciała mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo. Nie ma sensu, właśnie dopiero skończyłem powyższy zabieg, bo to mi tu poradzili i tak zrobiłem no i zatrzymałem się w tym samym punkcie. Jak tak teraz sobie myślę, że jeżeli tworretyxnie moje 0 kaloryczne wynosiło ok te 2250, a waga przez 2 tyg mi [...]
Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo. Jeżeli jednak spadało, to bez wątpienia kcal należy podbić.
Skupiasz się na masie ciała, a istotne jest jak zmieniają się obwody. Rozpisz to dokładnie.
Wygląda to nieźle i jak na tak krótki okres treningowy to progres masz bardzo fajny. Bo i waga poszła do góry,a poza pasem też obwody poszły do przodu.
nikt Ci nie pwoie jakie zrobisz obwody czy bica uda sie dobić, Siłowo na barki lepiej dać wycisk a nie unoszenia bokiem które masz już w hiper
Nie zgadzamy się. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo, a nie kg.
Nikt Ci nie broni robić FBW. Splita możesz też wziąć z partą 2x w tyg. Niemniej WYCZERPANIE MIĘŚNI nie jest oznaką dobrze wykonanego treningu ani rośnięcia. Ma rosnąć waga, obwody i siła. Co Ci z tej pompy jak Ci nie rośnie? Chcesz pompy to zrób serię łączoną na daną partię z 4 ćwiczeń to Ci mięśnie wybuchną, tylko co z tego? Nie musi być pompy [...]
Wyżej podany wzór powinien być najbardziej dokładny. Istotne jednak będzie to jakie są efekty spożywania określonej ilości kcal. Obserwuj obwody ciała, a nie masę i na podstawie zmian koryguj kcal.
Od tamtej pory zrzuciłem 1 kg, i trzymałem dietę. Nie wiem czy na zdjęciach widać jakąś różnicę, ale w pasie jest 1 cm mniej, a obwody biceps, klatka, udo pozostały bez zmian. Dalej redukować :) ? Wielkie dzięki za pomoc !!! /SFD/2019/6/3/954e84702e214799a110569e12f29934.jpg /SFD/2019/6/3/ea80ca04bb6346d8a2a8582a65cf4763.jpg [...]
Jako trening wprowadzający do cięższych treningów możesz wykonywać takie obwody, ale po wstępnym oswojeniu się z ciężarami śmiało możesz wskoczyć na cięższy trening.
Dodam tylko że samopoczucie nie spadło, intensywność jest cały czas taka sama, ciężary wogole się nie zmieniły i co najważniejsze najszybciej spadają obwody w których było najwięcej tłuszczu czyli pas i biodra, spadają z tempem 1cm na tydzień. Łapa zmieniła się o 0.5 cm ale widzę że jest lepsza jakościowo. Klata spadła też o 2 cm ale gdy przypne [...]
Miarą efektów nie jest masa ciała. Nie określa ona tego jak wygląda sylwetka. Są nimi obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo.
Taka teoria niekoniecznie przekłada się w praktyce. Z tego też względu obserwujemy obwody ciała i na podstawie ich zmian korygujemy kalorie w diecie lub aktywność fizyczną.
Tego niestety nie wiemy. Robisz założenie określonej ilości i obserwujesz obwody ciała. Na podstawie ich zmian korygujesz kcal/aktywność treningu.
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że miarą efektów nie są kg. Masa ciała nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Aby wiedzieć jaki jest progres należy co tydzień mierzyć obwody ciała rano na czczo. Układanie diety warto zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz zrobić to z dokładnego wzoru, podanego powyżej. Następnie jeżeli [...]
W porządku Panowie, w takim razie zwiększam kalorie do 2600 i będę obserwował wage i obwody. Powiedzcie mi, jesli w danym tygodniu zamiast 4-5 treningow bede robil 2-3, bo tak mi sie czasami zdarza,to czy powinienem odjąć sobie troche kalorii w danym tygodniu? Czy w skali miesiąca i tak bede na deficycie i to wystarczy? Otręby dodawałem wlasnie [...]
[...] kolejności należy zwiększać aktywność fizyczną. Dopiero później odejmować kalorie. W przypadku diety ketogenicznej pozostaje jedynie możliwość zmniejszenia z tłuszczów jak źródła energii. Piszesz też o masie ciała. Nie jest ona wyznacznikiem efektów. Istotne jest to jak zmieniają się obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd. Nieko kg.
[...] istotna. Jeżeli jednak spadała ona znacznie, to bez wątpienia kalorii w diecie było zbyt niewiele. Najlepiej jakbyś po zwiększeniu wspomnianych kalorii dokładnie obserwował obwody ciała. Poza tym sugeruję wrzucić tutaj zdjęcia sylwetki, np. przód, bok, tył. W ten sposób zobaczymy jaki najlepiej obraz cel. Jeżeli wrzucasz rozpiskę diety, to zrobi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
